【早安健康／蔡經謙報導】
口臭是一個相當令人困擾的口腔健康問題，不僅會破壞與人的第一印象，
也會令自己感到不舒服，久而久之或許還會影響到社交活動的參與。
日本醫師指出，難以處理的口臭竟然和吃早餐有關！
日本My Voice市調公司於2018年末進行市調，表示有68.2％的民眾會在意他人的口臭，
並且厭惡口臭的比例高達62.8％位居第一，不僅勝過體臭，還遠高於菸味、
老人臭、狐臭、汗味與臭襪子的味道。
9成口臭由口腔所引起
日本東京醫科牙科大學研究所健康推進牙醫學教授川口陽子指出，
口臭的原因9成以上問題出在口腔之中。
人的口腔中含有500種以上的細菌。這些細菌會分解剝落的黏膜、血液、
飲食殘渣等蛋白質，並做出揮發性的硫化合物，而這就是口臭的原因。
人的口腔不可能無菌，因此口臭也只有程度的差別，沒有完全不會口臭的人。
若是患有牙周病或唾液特別少的人，口臭會特別強。川口陽子提供了口臭檢查表供民眾參考：
口臭自我檢查表
1.正在進行牙醫治療
2.一年沒有清牙結石
3.刷牙流血
4.一天只刷一次牙
5.牙縫中卡著食物
6.舌頭是白色的
7.吸菸
8.常常緊張、壓力大
9.睡眠不足
10.口中黏黏的
11.口渴
或許有人認為口臭的原因是胃出了問題，
但實際上只有在打嗝的時候會將胃的空氣排出體外。
糖尿病、腎臟病等口腔以外的疾病引起的口臭非常稀少，
也就是說，口腔沒問題卻口臭很強的人非常少見。
若要抑制口臭，一定要吃早餐
若有口臭的困擾，每天日常生活中可以採取各種行動來抑制口臭，
首先要做的事情就是「吃早餐」。
川口陽子表示，一天中口臭最強的時間就是起床後。
這是因為睡眠中有殺菌作用的唾液分泌減少，口中的細菌開始繁殖的緣故。
用完餐後，唾液分泌增加，口中的細菌與食物一起吞入腹中，口臭就會減弱。
除了吃早餐以外，日本慶有銀座診所院長大場俊彦也建議，進食時要注意咀嚼，
增加唾液分泌就可以減少口臭問題；攝取咖啡因過量則會導致口腔乾燥而加重口臭，
因此要注意控制咖啡的飲用量。
最後，用餐後馬上就躺上床睡覺也會降低消化機能，使口臭變強。
建議晚餐要在睡前4小時之前用餐完畢。
消除口臭的其他方法
早晚刷牙搭配牙縫清潔
若要減少口中的細菌，一天2次，早晚一定要刷牙。也別忘了使用牙間刷與牙線，
好好地將牙齒之間的縫隙清潔乾淨。
大場俊彦指出，即使只是用完餐後，用牙籤剔牙也會有效果。
不過，臺北醫學大學附設醫院牙科部齒顎矯正科主任鄭信忠指出，
牙籤其實很容易把塞住的菜渣往更深處推，且容易把牙縫撐大，
將問題惡化，並不是個好的潔牙工具。
因此除了牙刷以外，仍因使用牙線作為主要潔牙工具，不光清菜渣，
還能刮除牙齒之間牙菌斑，照護牙齒每一個面。
（編輯推薦：我該用牙籤、牙線棒嗎？牙醫師評比9大潔牙工具優劣）
清潔舌苔
除了清潔牙縫外，清除舌苔也對口臭有所效果。
舌頭上白色或是淡黃色的舌苔是由剝落的黏膜與細菌而形成。
在剛起床時口臭最強的時候，對著鏡子好好地確認，若是舌苔太厚就該清潔了。
川口陽子建議使用專用的舌苔刷或柔軟的牙刷清潔。
將刷具用水沾濕、不使用牙膏，以不會讓舌頭疼痛的力道，
從舌頭深處向前輕輕刷洗舌苔，最後漱口。一天一次就足夠。
如果是漂亮的粉紅色舌頭，不用每天清潔也沒關係。
睡眠不足、抽菸也會引起口臭
大場俊彦表示，熬夜時覺得口臭變強不是錯覺。
睡眠不足的話，黏膜的新陳代謝混亂，容易積聚舌苔。
此外，香菸中的尼古丁與焦油會容易導致牙周病，
並且讓口腔乾燥，增強口臭。因此不要吸菸最好。
參考資料:
1.【 口臭対策 】に関するアンケート調査
2.[24511] 口臭対策に関するアンケート調査
3.出会いの季節の口臭ケア 朝食の有無で大きな違い
新聞中心：蔡經謙
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