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【早安健康/吳文哲報導】
秋天是便秘的季節!除了天氣相對乾燥外,就連人體的水分也會在秋天容易不足,
連帶讓便秘的機率提升,根據統計,每年的9~10月便秘患者都會增加6~10%。

雖然可以透過水分補充緩解,但一般白開水的吸收率有限,
而韓國中醫師朴美京(박미경,音譯)就建議民眾,可以透過攝取這幾種水,來有效防止便秘發生。

無法排便才是便秘?「殘便感」也算!

什麼是便秘?朴醫師根據醫學方面的定義解釋,除了包含一週內排便次數未達三次,
因為糞便過於堅硬導致必須使用過多的力氣,甚至必須藉擠壓肚子等來幫助排便;
就算上完大號還是有「殘便感」等,只要出現兩種以上就屬於便秘的範疇。

朴醫師補充:「尤其是經過夏天,人體的水分經常透過汗水排出,長期處於缺水的狀態,
緊接而來的秋天,也就更容易產生便秘的困擾。」

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然而,要如何區分自己是否是因為腸胃過於乾燥才會便秘?
朴醫師表示,只要看「舌頭」就可以知道:「如果舌頭是濕潤的,
就不是因為體內乾燥而產生。」反之,如果舌頭比較乾燥,甚至出現白苔,
甚至連口水都濃稠到變白、以泡沫形式殘留在其上等,同時又伴隨著口渴的話,
就有很高的可能性是由腸胃乾燥導致。

喝水就能解?醫:喝這幾種湯才有效!

既然是因為乾燥才產生,那應該喝水就好了吧?
然而,事情並沒有那麼簡單。

「一般說到喝水都是喝白開水,但這些水分其實沒辦法被腸胃好好吸收,
而是會變成小便排出。」朴醫師解釋:「反而像是一般所說『喝鹽水清腸胃』
或是內視鏡檢查前喝下的清腸劑等,如果是比較濃的鹽水,
因為會讓更多水份進入到糞便當中,甚至可以引發腹瀉。」

然而,喝鹽水讓糞便中的水分增加、進而引發腹瀉,在極端的同時,
也會對人體產生危害,容易讓人體的電解質、礦物質流失,甚至引發高血壓的風險,
因此朴醫師更建議民眾,在一般狀況下應該採取更柔和的做法。
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「想要讓水分溫和地進入糞便當中,只要透過『湯』就可以。」
朴醫師表示,包含豆芽菜湯、蘿蔔湯及韓式大醬湯等,只要是相對清淡,
且有一點鹹味的湯,對於改善便秘都會有不錯的效果:
「尤其是在乾燥同時又開始變冷的秋天,溫熱的湯更有助於讓腸胃變得溫暖、濕潤,並且緩解肌肉緊張。」

此外,朴醫師也強調,單是湯水還不夠,最好要搭配豐富的膳食纖維,
像是蔬菜、豆腐或海帶等,在讓糞便更濕潤的同時,還可以增加糞便體積,預防便秘發生。

新聞中心吳文哲

原文連結:http://www.edh.tw/article/32259

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