【早安健康／吳文哲報導】
不能不運動、不能吃甜點，就連吃飯的時間都必須嚴格規定，
關於減肥總讓人不得不想到種種限制。
儘管再有毅力的人恐怕都會有想要偷懶的時候，
但韓國家醫科醫師金泰均（김태균，音譯）建議，以下四種限制，
若想要減肥最好還是遵守才能避免前功盡棄。
減肥必遵守1：別以為減肥聖品就能多吃
市面上總是有許多號稱能夠幫助減肥的飲食，但這絕對不代表它們能夠無限量攝取。
減肥最基本的原理，就是「少吃」，就算是雞胸肉、地瓜或香蕉等能夠幫助減肥的食材，
若是是吃太多，還是會造成反效果。包含「減肥蛋白質」、
「減肥飲料」等掛著減肥標籤的產品，只要多吃通通不行。
此外，對於部分民眾而言，總是希望能夠在減肥的同時，也吃到好吃的東西，
但金醫師表示，「好吃」、「有味道」、「刺激性的」及「讓人又食慾的」等，
這樣的飲食通常都會讓人無法控制食量，進而讓減肥變得更困難。
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減肥必遵守2：禁酒精＋禁含糖飲料
包含一般的飲料及碳酸飲料，甚至是調味乳等，這些「好喝」的飲料總會讓人想要在通勤時，
或是吃完午餐後來一杯，但這樣的習慣，就算只是少糖或微糖，
同樣都會攝取遠比想像中還要多的糖分，進而引發胰島素抗性，增加肥胖、
代謝症候群的風險；酒精飲料也會導致脂肪累積的風險增加，造成腹部肥胖與脂肪肝。
若是真的無法戒除飲料，金醫師也建議可以訂定「規則」，例如：只有在禮拜一喝一杯，
或是身上有剛好的零錢才能喝等，如此一來也能夠自然地降低飲料的攝取量。
至於酒精，金醫師則建議比起一次買一打或一手，改成每次只買一瓶且不要囤在冰箱，
強迫自己想喝就必須出門，同樣也能夠達到減少攝取的效果。
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減肥必遵守3：減少外食
外出用餐、叫外送及速食都算在外食的範圍內，這類飲食通常通常會含有大量碳水化合物，
加上比較重的調味，讓人很難只吃一點點，因此也就更容易攝取過量，
導致多餘的熱量轉化成脂肪儲存在體內。
儘管不可能完全不吃，但金醫師還是建議，在減肥的期間，
最好還是盡量避免，同時也會比較明顯地感覺到身體的變化。
新聞中心 吳文哲
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