【早安健康／李學禹（林口長庚紀念醫院 鼾症睡眠外科教授）】
「命運交響曲」之深夜奪魂劇：枕邊人請警覺！
病人的伴侶和家人通常是一邊抱怨，一邊疑惑：為什麼打鼾會有那麼多種聲音？
有時卻又沒有發出聲響？頻率忽高忽低，又是怎麼一回事呢？
其實，這是因為打鼾大部分是發生在吸氣時，依據呼吸道吸氣的途徑與部位不同，
就會產生不同的高低音頻以及大小聲響，宛如多重奏一般。
無論你和家人的打鼾聲是公害較低的呼嚕聲，還是高達八○分貝像汽車在按喇叭、
九○分貝像火車開過、鑽地機啟動一樣令人抓狂，或是更危險一點，
在安靜幾秒鐘之後突然又來個爆破音！
各種鼾聲交響樂中，都暗藏著健康密碼與危險殺機，有待我們好好的辨識，
提高警覺。（編輯推薦：打呼暗藏致命危機！醫：心臟病機率高4倍）
鼻鼾、口鼾、爆鼾三種經典鼾聲
依照不同的呼吸方式和途徑，打鼾有以下三種類型的聲音：
鼻鼾：悶悶的鼾聲
先從鼻部、咽喉構造來看，鼻子吸氣時因為鼻腔內空間不大，後方的軟顎、
舌頭空間較大，所以經鼻吸氣時，空氣灌入後方，經過九○度的轉角向下，
和我們打球反手拍一樣，力道會比正拍來得小，發出的鼾聲響度當然也就比較小。
口鼾：響亮的鼾聲
若是從嘴巴吸氣，氣流直接進入咽喉振動軟顎，聲音會比較大。
口鼾就是睡覺的時候嘴巴張開，吸入空氣，直接振動到軟顎，
能量比較大，發出的聲響會比鼻鼾來的大。
張口呼吸健康風險多
多數人會以為：用嘴巴呼吸也一樣吸得到氧氣啊！
其實，意想不到的傷害很多，包括：臉部肌肉浮腫鬆弛、皺紋變多、嘴唇乾裂、口乾舌燥、
喉嚨乾燥、嘴唇外翻、口臭、牙周病、牙齦發炎、齒列錯位、咬合不良、上顎狹窄、
微笑時會露出牙齦、牙齦色素沉著、臉部凹陷、臉型變長、下巴後縮、雙下巴、
扁桃腺腫大、腺樣體腫大、容易感冒、肺功能效率差、駝背等等。
（編輯推薦：暴牙、馬臉…小心！你的呼吸方式可能正改變你的長相）
小孩經常張口呼吸會有所謂的「浩呆臉」，特徵是兩眼無神、臉部中段凹扁、
容易流口水、無精打采、注意力不集中等問題，智力也可能受損。
爆鼾：生死一瞬間─呼吸中止後尖銳的氣爆聲
最讓枕邊人失眠、打鼾者自己也會驚醒的鼾聲，應屬呼吸中止後的氣爆聲。
氣爆聲來自呼吸中止發生後，身體為了保命，啟動「喚醒→呼吸」的機制。
當鼻腔、咽喉等上呼吸道部位被完全阻塞時，會在原本一片嘈雜的打鼾聲中突然靜默，
此時呼吸停止，體內氧氣下降、血中二氧化碳濃度升高，刺激到大腦的呼吸中樞，
警覺到「要趕快呼吸」！
可是，此時呼吸道因各種原因已堵塞，加上睡眠時呼吸道的肌肉力量也很放鬆，
氣道周邊的軟組織表面吸附在一起，黏住了撐不開，所以唯有把自己喚醒，
恢復肌肉力量，用力打開呼吸道並強力的呼吸才能自救。
就像是人溺水上浮時本能的猛力吸氣，也會突然發出巨大的聲響。
大腦先把人從睡夢中喚醒，恢復肌肉力量，才能夠將被軟顎和舌根擋住的氣道打開。
對比幾秒鐘前呼吸停止的寧靜，顯得特別嚇人。有時不只是伴侶被嚇醒，自己也可能因此而清醒。
所以，呼吸道瓣膜瞬間打開的空氣爆裂聲，比鼻鼾、口鼾，還要來的劇烈尖銳。
爆鼾後病患可能會驚魂未定，氣喘不已。
側睡能改善打鼾嗎？
根據研究統計，睡覺側躺對於打鼾的改善率將近六成，它的原理和軟顎舌頭因為重力下墜有關。
仰睡時，呼吸道內的軟組織例如舌頭，容易塌陷往後滑，呼吸道會變得狹窄，氣流經過就會振動。
但是側睡時，從解剖構造圖來看，呼吸道比較有空間，可以對抗重力，所以側睡時就比較不會打鼾。
曾有患者的太太說：「我是他暗夜裡的生命推手。」意思就是本來仰睡、打呼震天嘎響的人，
稍微輕推一下讓他變成側睡，狀況就會有所改善。
兩種例外：肥胖、扁桃腺肥大，另有對策！
側睡的方法並不是每個人都有效，例如瘦的人呼吸道空間通常是扁的、狹長的，
改變睡姿就有機會改變呼吸道的空間；可是以下兩種例外狀況需要特別注意，
可能必須搭配減重或手術來改善。
本文摘自《熟睡迎接每一天》／李學禹（林口長庚紀念醫院 鼾症睡眠外科教授）／方舟文化
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