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常常無法一覺到天亮嗎？想改善睡眠品質卻又無從著手嗎？
在睡眠期間，大腦忙著處理白天的訊息，將記憶、事件、學習所得、
感官接收和情緒連結起來。

睡眠中斷或不足時，這種運作就會暫停，削弱我們學習和記憶事物的能力。 

想睡得好，首先，必須 找出破壞你睡眠的元兇，
才能從根本上有效改善睡眠問題，以下幾個是可能會

影響你睡眠的幕後黑手：
1.喝酒、抽菸
2.一直想著自己會睡不好
3.在床上看書或講電話
4.壓力、焦慮

當你排除影響因素後，可能會發現仍舊是睡不好、
常常醒來，這代表你的睡眠系統並未好好運作，

以下再來介紹5招讓你進入熟睡、與周公團聚的方法：

1.躺在床上的時間=睡著的時間

賴床或是認為前一晚沒睡好，那麼當天晚上就要早點上床睡覺的習慣，
這兩者都是不對的觀念，會進而影響我們的睡眠品質。

真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等於睡著的時間」。

2.不小睡

當前一晚沒睡好時，很容易會想在白天時小睡一下，結果減少了晚上熟睡的時間，
從而導致晚上睡覺時容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足。

3.不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負面影響也雷同，
因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免打瞌睡的情況。

4.在白天時維持活力狀態

在白天時身體活動量越大，越能加深個人熟睡。

5.少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會干擾睡眠品質，因此應少吃含有咖啡因的食物，
建議每天不要攝取超過250毫克的咖啡因含量，且在睡前6小時內也不要吃有咖啡因的食物。

新聞中心  張書瑜

原文連結：http://www.edh.tw/article/28663