【早安健康／張維庭編譯】
明明還正處在為了事業打拚的年紀，照鏡子時，卻時常發現又長出好多白髮？
現代人生活壓力大，使得三、四十歲出現白髮的情況已經不再新鮮，
然而白髮卻會影響給人的第一印象，日本一項對於他人白髮的印象調查，
甚至有75.7%的受訪者都表示會注意到旁人的白髮問題。
髮絲漸白讓人外表看起來容易疲勞、年紀更大，而除了一直染髮之外，
其實也可以從調整飲食來預防白髮！
頭髮變白原因：壓力大讓活性氧產生 造成細胞損傷
為什麼現代人容易白髮？這是因為製作頭髮的毛母細胞中的黑素細胞機能降低，
導致黑色素不足，讓頭髮無法保持烏黑亮麗，逐漸轉為白髮。
而會讓黑色素不足的原因之一就是壓力，常常聽到壓力會導致身心狀況失調，
是因為壓力不僅會讓人緊張、情緒出問題，體內也會產生活性氧，讓細胞加速老化，
對身體產生諸多問題，因此想預防白髮，在日常生活中時時留意去除活性氧是很重要的。
養髮食物這樣吃
每天早上起來，都有著新一天的挑戰，很難時時保持放鬆，
過日子難免有壓力，這時，也可以留意從食補著手，保持頭髮的健康。
蛋白質
日本健康專欄作家岡野有美表示，想擁有健康的頭髮，就需要攝取足夠的蛋白質。
黃豆製品、魚、雞蛋、豬肉中都含有蛋白質，不過牛肉中含有的蛋白質含量最高，
因此十分推薦適量透過牛肉來補充營養。
銅
想讓白髮變回黑髮、有健康秀髮，就要注意攝取礦物質銅。
銅是生成黑色素的必要原料，而且不足的話還會讓毛髮萎縮，導致容易白髮。
雖然不像鐵質、鈣質那麼常被人提起，不過常被人們忽略的銅其實也非常重要，
美國營養與飲食學會發言人Sonya Angelone指出，缺乏銅和缺鐵一樣，會產生疲勞的症狀。
關節疼痛也是常見的徵兆，體內長期缺銅還會導致骨質疏鬆。銅還與人體多種酵素合成有關，
會影響到骨骼、軟骨以及皮膚健康，並與免疫系統和心血管的運作都有關聯。
想在生活中攝取銅其實並不難，可可豆當中就含有豐富的銅，
可從純度高的巧克力和可可中輕鬆攝取，此外黃豆、芝麻中也是攝取銅的良好來源。
張維庭／編譯
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