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【早安健康／張承宇報導】
不用完全蹲下！連長輩也可以輕鬆做到，日本正夯的「小林流」深蹲，
是由日本名醫小林弘幸傳授，最新的深蹲方式，可以加速代謝、瘦身，
同時提升免疫力，小林弘幸分析：「只要每天做，就能年輕十歲！」

而且相較於常見的深蹲方式，這種新的深蹲方式不需要過度彎曲膝蓋，
就連家中長輩也可以輕鬆做到，達到健身效果。

顯得美麗、年輕的關鍵是血液循環、肌肉力量、自律神經三者都要好，
然而超過40歲的女性自律神經開始變得遲鈍，必須透過運動改善，
但是如果進行重度運動，會一下子使自律神經紊亂，造成血壓上升，
導致和自律神經息息相關的免疫力會下降。

而深蹲可以改善這樣的情況，促進血液循環，平衡自律神經，而且還有瘦身效果，
更能使肌肉量增加，體內糖份容易代謝，達到預防糖尿病的功效。

為什麼深蹲這麼神奇？

重力使人的血液七成被留在下半身，透過深蹲能讓血液順暢地往上半身流動，改善皮膚乾澀、
肩部僵硬、容易受寒的情況，且近年研究結果顯示腦部血液不足者是失智的高風險族群，
趕快往下看，和我們一起深蹲防老化。

小林流深蹲這樣做

STEP1.讓僵硬的股關節變軟
1.雙手前伸打直，也可以握住椅背或是扶著桌子，兩腳與肩同寬。
2.伸展背部，將動作放慢，用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣，
  使雙腿成120度，記得不要過度彎曲變成90度。
3.用4秒的時間深吸氣一邊伸直身體，恢復站立姿勢
4.重複以上3個步驟，早晚各做5~10次。

STEP2.伸展背部肌肉
1.背貼牆壁，兩腳與肩同寬。
2.背後撐著牆壁，伸展背部，將動作放慢，用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣，
  使雙腿成120度，記得不要過度彎曲變成90度。
3.用4秒的時間深吸氣一邊伸直身體，恢復站立姿勢。
4.重複以上3個步驟，早晚各做10次。

STEP3.刺激腸道，使全身血液循環更好
1.雙手抱頭，兩腳與肩同寬。
2.向右邊扭腰下蹲，用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣，
  使雙腿成120度，記得不要過度彎曲變成90度。
3.用4秒的時間深吸氣一邊伸直身體，恢復站立姿勢。
4.向左邊扭腰下蹲，如同向右邊一樣再做一次。
5.左右各一次為一個循環，早晚各做10個循環。

新聞中心張承宇

原文連結：http://www.edh.tw/article/18767/2