你有沒有失眠或打鼾？新冠疫情讓台灣人有6成以上飽受失眠所苦，
睡眠失調對身體的傷害不亞於其他疾病，不只會增加癌症、慢性病機率，
心血管疾病發生率也高4倍。
更可怕的是，很多人以為失眠等於睡不著，卻不知道自己其實也有睡眠失調的問題，
要是始終沒有自覺，長久下來可能威脅自身健康。
睡眠失調3大原因：熬夜、睡眠環境不佳、睡眠呼吸中止症
每天能「睡好」看似稀鬆平常，卻是很珍貴的事情。
有3大因素會造成睡眠失調，像是熬夜、睡眠環境不佳及睡眠呼吸中止症。
其中，女性罹患睡眠呼吸中止症的案例增加1倍之多，一旦睡眠不足、內分泌失調，
對婦科疾病如乳腺癌及骨鬆、貧血等的影響可是很大的！
你可能會想，「應該只有睡不著才算失眠吧？我每晚都有睡著啊！」
其實很多人根本不曉得自己已經有了睡眠問題！換句話說，睡眠失調的人很多都沒有自覺！
那要怎麼知道自己有沒有睡眠失調呢？或許你可以從以下幾項來檢查一下，
符合越多項，則有睡眠失調的可能性越大！
（編輯推薦：左側睡、右側睡哪個對心臟好？改善睡眠障礙4大迷思你中了哪幾項）
睡眠失調自我檢查法：這些症狀 你中幾個？
1.容易感冒。
2.坐著看電視、開會、上班、開車時常會打瞌睡。
3.經常感到緊張、焦慮、壓力大。
4.同住親友發現你會打鼾。
5.習慣性吃安眠藥才能入睡。
6.每天睡眠不足６小時（不含躺著沒睡著）。
7.入睡時少於5分鐘或多於30分鐘睡著。
8.睡醒後感覺落枕、腰背痠痛。
9.皮膚暗沉。
10.睡著後２小時內就會醒來，或是一夜醒來多次。
11.同住親友發現你翻來覆去睡不穩。
12.半途太早醒來，且不易再入睡。
半夜容易醒來？睡眠呼吸中止症擾亂你的一夜好眠
近年來，睡眠呼吸中止症的兩性盛行率，恐怕要從原本的3：1調整成3：2，
已經是男女共同的疾病。
由於影響睡眠呼吸中止的生理機制兩性不同，使得女性較容易醒來，
而不是繼續睡著打鼾或呼吸暫停。
睡眠呼吸中止症是呼吸道狹窄造成，
奇美醫學中心睡眠中心主任陳志金醫師教大家一些可以從生活中改善的症狀成因，
說不定就不用就醫治療。
醫師教你3招改善睡眠呼吸中止症
1.肥胖體型往往容易造成睡眠呼吸中止症，因此應試著減重。
2.仰睡使得舌頭、懸壅垂等因重力關係，可能堵塞呼吸道，
因此側睡或許可以改善。
3.喝酒、安眠藥、感冒藥中的抗組織胺類藥物，可能會使呼吸道肌肉較無力，
睡眠時就會塌陷，因此可試著避免。
若無法透過生活習慣改善睡眠呼吸中止症，陳志金醫師則建議及早就醫治療，
避免誤診傷身。
此為《早安健康》1月號雜誌《睡眠超強對策》部分內容。完整精采內容全台各7-11、
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早安健康編輯部
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