【早安健康／黃軒（胸腔暨重症專科醫師）】
寒流發威，你的手腳總是冰冷的嗎？為什麼寒流來，手腳一直冰冰的？
有沒有發現，寒流發威到了，即使經過不斷的努力手腳加熱，
手腳冰冰仍會持續，如果不加以注意，也可能會變成一個危險健康的問題。
當我們暴露在寒流時，四肢血管會收縮，那是我們的身體，要確保身體重要器官
（心臟、腦袋、腎臟、肝臟…），多器官的血液循環保持溫暖。
於是會改變我們手腳中循環的血液量，周邊血管收縮，也使它們變冷。
這是由於我們身體的自我防禦，調節核心溫度機制所造成的。
對於手腳冰冷，你可以這樣做：
1.熱食
您的身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。
每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果、蔬菜食物，四肢血液循環也會更好。
（編輯推薦：復健醫：快學聖誕老人保暖術，保護血管、支氣管有巧思）
2.辛辣
吃辛辣食物時，您是否注意到自己額頭上有一點汗水？那是因為辛辣食物，
實際上可以使您的身體和四肢變暖。
除非您有胃潰瘍，否則這沒什麼不對的。
實際上，辛辣的飲食對您有益，只是不要做得過分。
3.襪子
穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳似乎也向您的大腦發出信號，
表明該睡覺了。 你可以安心入睡。
4.鞋子
很多人以為鞋子是絕緣物，意味著任何鞋子都可以保暖。對於慢性病患者、
糖尿病人或腳血管疾病者，密封不好的鞋子，會使足趾一直泡在濕冷的環境中，
而傷害了腳趾神經血管。
建議尋找較高的IPX等級。例如IPX-8是最高的：將整個鞋子浸入水中，腳仍會保持乾燥。
6.棉被
挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中，包覆了冰冷的四肢，冰冷的四肢如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖。
（編輯推薦：先蓋毛毯還是棉被最暖？冬眠級「三明治蓋被法」保溫暖整夜）
7.電暖器
選擇符合您的空間的電暖器設備。帶風扇的「對流」類型電暖器，可能是加熱整個房間，使冰冷手腳加溫的最佳選擇。
「輻射」類型電暖器，可以在特定點加熱。 將電暖器直接插入一個安全開關，萬一電暖器翻倒時，可自動關閉。
記得遠離寵物和兒童、 也遠離任何人移動的距離。
8.運動
如果外面太冷，可以去健身房，或者在室內做一些跳高、伏地挺身運動。
它不僅可以使您熱身，還可以訓練肌肉，運動燃燒卡路里，會使身體發熱，
這些動作當然會使你的四肢血管循環加溫的效果。
其他手腳保暖小物：
例如手套、暖暖包，以及很多已改用USB充電，隨用隨熱的暖手套枕，
甚至有很多的可愛的造型取暖物件。
但仍然建議不要睡覺時，握著或穿著這些充電保暖小物，因為擔心溫度會持續升高，
而你睡覺了而不知，手腳會有皮膚灼傷。
手腳冰冷，你不應該：
1.抽煙取暖
抽煙，不會使手腳更熱！冬天太冷了，尤其在室外，人的感官都會變得遲鈍麻木。
抽了煙，會感覺像沒抽一樣的感受。
更何況抽煙時，會使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高、
易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。「寒流來了，在冷風中抽煙，這是危害健康的動作」
2.喝酒取暖
喝酒，不能使手腳加溫！喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺。
酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感。
所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，產生溫暖感覺。
這種酒精溫暖感，並不能持久。因為體表的血管越是舒張、鬆弛，體熱的散發就越更快，
使體溫急驟下降；你身體散熱速度加快、且消耗的熱量，遠比酒精供給的熱量還要多。
血管，會來不及收縮，防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人易導致受涼或感冒，
甚至失溫、猝死。（編輯推薦：醫師：喝酒根本不會讓身體變暖！2個條件下反而失溫猝死）
3.一直坐著不動
不要長時間坐在/停留在一個地方。長時間坐在一個地方會減少四肢的血液循環。
只會使你的手腳更冰冷！
4.進出溫差變化大的地方
如果你感受到手腳異常冰冷，這時間，你的室內外的溫差，通常會非常大，
這時你要小心謹慎，因為美國研究告訴我們，不只是「心臟的猝死」，連「腦血管阻塞疾病」，
也是因為溫差大於5°C 以上開始，愈來愈危險，尤其是那些之前好好健康沒有任何病史的人
（<60歲的人，4倍風險會急性腦中風）。
（For the 24-hour difference, large changes in temperature (>5 degrees C)
were associated with an increased risk of acute ischemic stroke.）
手腳冰冷，什麼時候得去看醫生？
寒流發威時，偶有手腳冰冷是正常的。如果您經常感到手腳冰冷，又併有手腳指甲變紫、
變青、變黑、又有胸痛，呼吸困難、持續手或腿疼痛，這些情況，記得去看醫生喔！
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
留言列表
旅遊景點 (1)
