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【早安健康／好食課 林俞君 營養師】
天氣一潮濕悶熱，汗斑就來襲！遠離汗斑這樣吃！

夏天一到，皮膚問題就接踵而來，長痘痘、濕疹、曬傷....
而汗斑也悄悄來襲，到底什麼是汗斑，飲食上又可怎麼吃來預防汗斑發作，
就讓好食課 Sandy 林俞君 營養師用一張圖告訴你！

汗斑小檔案

汗斑與汗疹可是不同東西喔！雖然兩者皆與汗有關，但汗疹是因為汗腺阻塞導致的發炎，
汗斑則是因為悶熱、流汗、潮濕使得皮膚上的皮屑芽孢菌過度增生，
造成皮膚有真菌感染的情形！特徵為脫皮及皮膚上出現較淡或深色的斑塊！

飲食建議

目前對於汗斑的醫治主要是塗抹抗黴菌的藥物於皮膚上，於飲食上無主要根治的辦法，
但普遍認為，汗斑與免疫力低下有關，透過增強免疫力可以預防汗斑的發生！

增強免疫力可以吃：

維生素A：維持皮膚黏膜健康，富含食材如胡蘿蔔、南瓜、肝臟等
維生素C：幫助身體抗氧化，富含食材如芭樂、小番茄、奇異果等
維生素D：提升免疫力，富含食材如日曬乾香菇、雞蛋
ω-3脂肪酸：幫助身體抗發炎，富含食材如鮭魚、鯖魚、亞麻籽油
硒：活化免疫系統，富含食材如糙米、鮪魚等
膳食纖維：可多吃蔬菜，促進身體新陳代謝

NG飲食

酒精、油炸物及高糖飲食皆會促進身體發炎反應，促進汗斑發作

生活建議

1.保持身體清爽，運動完流汗記得沖洗身體並擦乾
2.使用抗屑沐浴乳或洗髮精減少黴菌量
3.穿著寬鬆通風的衣物
4.如汗斑情形嚴重，或是有任何疑慮，仍請至皮膚科等診所或醫院諮詢醫師

作者簡介：好食課是具有食品、臨床、諮詢與保健產品背景的營養師和食品技師團隊，
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原文連結：http://www.edh.tw/article/31208