目標環遊世界的Lily部落格

【早安健康／張維庭編譯】
天氣逐漸轉涼，許多人進入秋冬之後，不知不覺的就變胖了。

不知不覺中掰掰袖越來越粗，身版也越來越厚，肩膀與背部長出了可觀的贅肉，
換上合身的襯衫居然發現扣子扣不上，肩膀快撐爆袖子？
透過活動肩胛骨，消除背部、掰掰袖贅肉！

活動肩胛骨燃脂消贅肉 提高代謝消痠痛

日本瑜珈老師yuuka表示，肩膀和肩胛骨周圍僵硬時，周圍也會變得活動困難，
讓血液循環變差，而腋下以及胸口的淋巴結也會囤積老廢物質，難以排出，
結果連接著的上臂變得容易疲勞，肩頸僵硬，胸口等關聯部位也會變得血液循環不良。

而想要改善這種情形，就要活動肩胛骨，透過養成活動肩胛骨的習慣，
也能活動到背部以及上臂的贅肉，讓囤積的脂肪與廢棄物能夠順利排出。 

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，
肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，
周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。

緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

《手肘開闔運動這樣做》

POINT：如果手肘的位置比胸口還要下面的話，
對於掰掰袖就沒有效果，因此要有意識地維持手肘高度。 

重複1~2的動作連續十回，會感到肩膀周圍和上臂相當疲勞，
要注意過程中手肘會自然往下滑，要留意著維持高度。

張維庭／編譯

原文連結：http://www.edh.tw/article/14319