【早安健康編輯部】 緩解5成胃食道逆流症狀，這樣呼吸還能大幅改善打嗝
根據國民健康署資料顯示，台灣有四分之一人口患有胃食道逆流，近二十年來，病患數成長五倍。
更嚴重的是，胃食道逆流情況沒有改善，會演變成食道潰瘍，再繼續發展下去，就有可能成為食道癌。
食道癌在台灣十大癌症排名第八位，因為早期沒有症狀，發現後治療的五年存活率不到20％。
關鍵就在橫膈膜
大多數人都會將焦點放在胃酸，覺得是因為胃酸過多才會逆流到食道中，
但美國醫學博士強納森·V·萊特提醒我們，多數人胃酸並沒有過多，
而是食道與胃部之間的「賁門」「 把關」不緊的結果，也就是平時沒有緊閉，造成胃酸逆流。
除了老化、肥胖、橫膈膜裂孔疝氣等原因外，較常見吃多了高脂肪食物、
巧克力、甜食、薄荷、咖啡、菸、酒等造成。
打嗝則是所有人都曾體驗的不舒服過程，日本醫師清益功浩表示，人體胸部和腹部之間的橫膈膜，
若是因為某種原因而痙攣，就會造成聲門附近的肌肉收縮，讓呼吸道急速變窄，
造成空氣迅速排出，就是我們所說的打嗝。
而很多種原因都會造成打嗝，網路上許多教你停止打嗝的做法，始終都是熱門搜尋結果。
但如果效果不好，還有沒有別的方法？
胃食道逆流、打嗝一次解決
基隆長庚醫院胃腸科主治醫師錢政弘表示，過往其實就有橫膈膜式呼吸可以改善胃食道逆流症狀的論點，
而由新加坡綜合醫院發表的研究也確實顯示出效果，50％的人胃食道逆流有改善，
打嗝這種一般藥物不易改善的症狀，也有明顯減輕。
這項研究經過嚴謹的實驗設計，並且針對藥物治療無效的病患，以確認橫膈膜式呼吸的效果。
這種呼吸方式動作跟腹式呼吸相同，但主要在強調訓練橫膈膜肌肉，是一種類似瑜伽的呼吸方法。
這篇刊登在《臨床腸胃學與肝臟學》期刊的研究，36位受試者患有胃食道逆流，
平時常合併打嗝症狀，但是用質子幫浦阻斷劑治療無效。
團隊請他們練習「橫膈膜式呼吸」治療，先由治療師每週以1到1.5個小時進行呼吸方法教學，
經過4週確定受試者動作正確後，讓受試者回家自行練習。
4個月後追蹤，發現超過50％病患胃食道逆流症狀緩解，打嗝更是明顯改善。
橫膈膜式呼吸法
應對病症：胃食道逆流、打嗝
1.平躺，兩手一放在胸前，一放在腹部，做為檢視胸腹部是否有升降動作。
2.鼻子吸氣，嘴巴吐氣。此時注意肩膀與放在胸部的手維持不動。
放在腹部的手往上升，代表橫膈膜確實有往下降。
如果覺得不易做到，可以想像腹部有個氣球，空氣進入氣球，
充了氣就會讓肚皮升高，吐氣時氣球就會消氣，肚皮下降。
3.掌握以上要訣後，開始邊呼吸邊默數，吸氣時由 1 秒數到 4 秒，呼氣也一樣。
進化版
1.呼氣時默數可以延長到 8 秒。
2.平躺練習熟練後，可以改成斜躺練習，再漸漸改成站立練習。
Points：
1.每天以橫膈膜式呼吸法呼吸 30 次，或是每天三次，每次 5 分鐘。
2.如果有症狀時做 5 分鐘。
此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容。
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早安健康編輯部
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