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秋冬冷冷的天氣明明應該很好睡，為什麼我明明很累了卻睡不著、睡不好？
如果你有手腳冰冷的問題，想必很有共鳴：天冷時即便窩在被子裡，
手腳卻依然冰冷得睡不著，遲遲無法入睡。

手腳冰冷末梢循環不良，難怪容易失眠

原來，手腳冰冷和你會不會失眠，是有關係的！
我們的身體機制中，深層體溫在一天以內會隨著時間變化，晚上10點後手腳末梢血管會擴張，
幫助散熱來讓深層體溫下降，這時候就會讓人開始產生睡意。

但手腳冰冷的人，血管處於收縮狀態，沒辦法順利散熱，就容易導致失眠。
（編輯推薦：體溫偏低讓你失眠老得快！3招不用激烈運動也能增溫好睡）

2招改善手腳冰冷的虛寒體質 

那要怎樣改善這種手腳冰冷的虛寒體質？

第一招：就是用溫熱的水來泡泡腳，簡單又有用！
在睡前一小時，準備37~40°C的熱水，浸泡到小腿位置。

因為小腿被稱為人體的「第二心臟」，溫暖足部可以讓全身血液循環變好，
幫助改善手腳冰冷問題，有助於提高睡眠品質。

至於第二招：可以從根本調裡，但就要從日常生活的飲食著手，
因為造成虛寒的一大原因就在於鐵質攝取不足。

根據日本調查，尤其是20~40歲的女性特別有缺乏鐵的症狀，
鐵質是即使注意飲食均衡，仍很容易攝取不足的營養素。 

蔬菜富含維生素C，再提高鐵質吸收率

日本營養管理士篠原繪里佳表示，除了牛肉等紅肉、鮪魚等紅肉魚，或者蛤蜊及黃豆製品，
其他像是小松菜、菠菜等蔬菜類，鐵質很豐富，而且是更好的攝取來源。

因為蔬菜類中的維生素C能提高鐵質的吸收率，
而造血必須的營養素「葉酸」含量在深綠色蔬菜中也很豐富，
這些都有助於幫助改善寒性體質。

如果平時不方便每餐都準備深綠色蔬菜，可將蔬菜先燙過一次，分成小份冷凍起來，
備餐上會更方便。雖然2~3天內短時間還看不到效果，不過持之以恆也能有效調理體質。

新聞中心  張維庭

原文連結：http://www.edh.tw/article/29365