【早安健康/吳文哲報導】
有人說:「離家最遠的地方,就是運動的地方。」雖然許多人都知道維持健康的秘訣就是運動,
但實際上卻難以在生活中實行。尤其是現代上班族,因為生活忙碌,運動的計畫總是會遇到阻礙。
然而,所謂運動並不一定要到健身房才能進行,韓國醫美診所院長鄭勝恩(정승은,音譯)
更提供民眾三種簡單的方法,就算在辦公時,也能夠達到運動的效果。
辦公室輕鬆運動法1:站立
由於工作時間經常久坐,脂肪也更加容易囤積在腹部與下半身,
但若是每30分鐘或1小時就從座位上站起來,就能夠有效改善久坐所帶來的傷害。
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然而,所謂的站立也必須要求姿勢,除了不能駝背,還要讓維持視線水平、
挺胸讓頭與脊椎呈現一直線。在站立的同時,小腹與臀部肌肉都要收緊,
如果可以的話,也推薦將雙手伸直向外畫個圓圈伸展。
藉由從坐姿變成站立,肌肉會因為動作改變而紓解壓力,而人體的代謝也會跟著增加,
不只能夠增加減重的效果,精神也會更加集中。
辦公室輕鬆運動法2:走路
雖然現代人的辦公室通常不大,但就算是原地踏步,也能夠達到運動的效果。
除了每30分鐘到1小時就起來原地踏步,包含辦公、上廁所時,也可以刻意走樓梯到不同樓層,
增加移動的距離。
比起只會坐在位子上,人體會因為走動而促進新陳代謝,進而分解體內的脂肪,
就連血糖控制的能力也會比較好。
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根據研究顯示,比起每天只做30分鐘的高強度運動,規律地在固定時間稍微走路、
站立,反而更有助於促進健康,認知能力也會因此改善。
辦公室輕鬆運動法3:踮腳
尤其是腿部容易浮腫、靜脈曲張,以及膝蓋容易感到疼痛的民眾,藉由踮腳都能夠獲得改善。
首先只要站立用手扶著桌子或椅子旁邊,讓兩腳與肩同寬,接著慢慢將腳跟抬起,
維持10秒後再慢慢放下,然後在碰觸到地面之前,重新再把腳跟抬起。
這個動作,能夠刺激小腿肌肉,進而鍛鍊阿基里斯腱等部位,
尤其是脂肪容易堆積在小腿的民眾,更可以藉此消除小腿部位的脂肪。
新聞中心 吳文哲