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現代人工作、家庭兩頭燒，時常被時間追著跑，尤其是年過40歲的熟女、職業婦女、面對三明治世代壓力或即將到來的更年期，
身心壓力急速上升、隱性疲勞隨之而來。爬樓梯容易覺得累、走起路來感覺卡卡的等等行動力不靈活問題，
妳曾想過，這些原來都跟身體缺鈣有關係嗎？

有鈣好處多，別當「少鈣族」

鈣質不只能幫助骨骼與牙齒的正常發育及健康，也是人體所需的礦物質，身體需要仰賴鈣質來調控細胞通透性，維持骨骼健康。
依據台灣國民營養健康狀況變遷報告記載，國人普遍缺鈣，有九成以上的成年人每天的鈣質攝取量都未達標準值1,000毫克。
國健署資料更顯示中年以後骨質每年約減少0.3%~0.5%，停經後婦女流失加快，若是又常常飲用咖啡與茶，就容易成為「少鈣族」。
可惜大家常忽略鈣質是身體不可或缺的營養，也甚少認真的為自己好好補充鈣質。

加強吸收很重要，補鈣行動就從現在開始！

由於鈣是人體無法自行合成的礦物質，許多人會購買保健食品或鈣片補鈣，但鈣片成份一般多是碳酸鈣組成，吸收率較不理想或是經常忘記吃。
因此，國健署建議：「平常可多從黑芝麻、黑豆、小魚干、深綠色蔬菜等食物，或是飲用牛奶與乳製品來攝取鈣質。」
這些都是在日常生活中容易取得的食物，像目前市售的高鈣牛奶就是很好的選擇，與鮮奶相較，其鈣含量更高。

補鈣金字塔，方便好吸收

但其實光從飲食著手補鈣還不夠，更重要的是提升鈣質的吸收率，補鈣最好能和維生素D一起攝取，以增進鈣吸收，
此外，陽光照射也可幫助人體合成維生素D，建議可在上午10點以前或下午2點以後，避開陽光最強烈的時段，進行日曬10～20分鐘。
除了配合維生素D攝取之外，補鈣若能再加上鎂、鋅等微量元素，更能幫助骨骼健康。
市售福樂鈣多多牛乳及添加了「牛奶鈣+維生素D3+礦物質鋅、鎂」組成完美的「金字塔配方」，幫助鈣被身體吸收。

由於人體每日鈣質攝取量標準值是1,000毫克，福樂鈣多多每100毫升的鈣含量為134毫克(鈣含量符合毎100大卡120mg以上)，
一天兩杯250ml的福樂鈣多多，可輕鬆補充女性每日流失的鈣質(註)。最後提醒您，補鈣最大的重點是要「持續」，
家醫科醫師王姿允建議可以與既有的飲食習慣做結合，像是早餐或睡前不妨飲用一杯高鈣牛奶，這樣即使40歲後也能輕鬆補鈣！

註：成年人鈣質DRIs約為1000mg，但每位女性平均每天僅攝取不到5成DRIs的鈣質
（資料來源：https://reurl.cc/MvaveL  ,https://reurl.cc/L383k4,  https://reurl.cc/j7N7AD
（即缺乏約500mg的鈣質）。
鈣多多每100毫升的鈣含量為134mg，每天2杯250ml的鈣多多即可補充670mg的鈣含量，補充女性每日缺乏的500mg鈣質。

原文連結：https://www.edh.tw/article/24858