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不管男性女性，大家都不喜歡當「小腹人」，無奈隨著年齡增長、身體代謝能力下降，身材難免橫向發展；
傳統上會美其名為福態，實際上小腹人可能是最不健康的體型，尤其對女性來說。 

最近一項研究發現，肥胖會提升罹患失智症的機率，且具體反映在腰圍尺寸上；
女性若有腹部肥胖的情形，失智症風險會大幅提升。

小腹人最不健康，「中央型肥胖」女性失智風險增39%

身體很多部位都會胖，為什麼專家總愛針對腹部肥胖呢？這是因為腹部肥胖往往反映著內臟脂肪的堆積，
而內臟脂肪的堆積與失智、代謝症候群、心血管疾病風險都有關聯性。

近年來許多研究都針對腹部肥胖做相關的健康風險評估，今年6月，一分刊載在《國際流行病學雜誌》
（International Journal of Epidemiology）的研究又發現幾個腰圍與失智風險之間的關聯性。

研究團隊針對英國11,391名年齡超過50歲的參與者，
測量他們的身高、體重、腰圍，追蹤調查達15年，最後共有885位參與者患有失智症。

研究團隊分析數據後指出，罹患阿茲海默症的參與者之中，有60％病患的內臟脂肪面積超過標準值，顯示之間的關聯性；
而統計50歲以上的參與者的身體質量指數、腰圍等數據後發現，腹部脂肪過多的參與者，失智症的風險會增加28％。

若分析對象限縮在女性，腹部肥胖與失智症之間的關聯性會更加顯著；調查顯示，
「中央型肥胖」的婦女與非中央型肥胖的婦女比，其15年內出現失智症的風險增加了39％，逼近4成。

※中央型肥胖：腰圍過寬、有個大肚子的身形稱為中央型肥胖。在該研究中，
研究團隊對中央型肥胖的定義為女性腰圍＞88公分，男性腰圍＞102公分。

雖然研究對象是英國人，研究結果未必能套用在台灣人身上，但腹部肥胖的危害情形還是很值得參考；
事實上，台灣政府與許多專家經常呼籲民眾多多注意腰圍尺寸，盡量將腰圍保持在正常範圍內，才能減少各種疾病的侵襲風險。

女性腰圍大於80公分、男性大於90公分就屬於肥胖！

根據衛福部的衛教資訊，當男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，就符合肥胖的定義。
衛福部呼籲大家平時多量腰圍，而且要用正確的方式測量：

除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

以皮尺繞過腰部，調整高度讓皮尺通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如圖)，
同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。

維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

如何警覺最危險的「蘋果型肥胖」？日醫師教你懶人測量法

如果覺得量腰圍很麻煩，或者手邊沒有皮尺，難以持之以恆地監測，也有一招簡單的測量方式，
只要隨手拿起一條繩子，也能提醒自己有沒有最不健康的小腹人身形。

用繩子繞住臀部最粗的地方並綁起來。

再將繩子往上半身方向移動，一般可以順暢通過；但若卡在肚子上無法移動，表示有腹部肥胖問題。

如前所述，小腹特別突出的體型稱為中央型肥胖，也叫做「蘋果型肥胖」，蘋果型肥胖與失智症有一定的關聯。
日本國立循環器病研究中心腦神經內科部長、日本失智症學會認證醫師豬原匡史解釋，蘋果型肥胖的人失智的機率較高。
因為蘋果型肥胖意味著內臟脂肪的堆積，而內臟脂肪會釋放發炎物質，使腦神經細胞容易受到攻擊，提高失智風險。

總而言之，避免腹部肥胖，或許就能讓你盡量遠離失智風險。
衛福部建議平時要均衡飲食，要求少鹽、少糖、少油、定時定量；食材選擇上要多吃蔬菜、少吃動物性油脂與動物內臟，並注意水分的攝取。

運動量則建議每星期做3、4次，每次30分鐘以上，讓身體流汗、消耗熱量，維持健康。
攝食與運動兩方面雙管齊下，才能高效且健康地控制身材。

原文連結：https://www.edh.tw/article/24789