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我們常聽到運動能帶給身體諸多好處，例如增肌減脂、維持美好體態以及健康，然而，卻也有些我們本以為健康的運動方式，
其實是不正確甚至是會危害健康的，例如「晨跑」就是一大NG運動方式。專業醫師指出，晨跑不但可能讓血液更容易凝固、
血壓上升，使心肌梗塞風險提高，在戶外跑步甚至可能吸入大量廢氣、提高致死機率，趕緊來看如何避免、該做什麼運動才好！

日本秋津醫院院長、循環器內科名醫秋津壽男表示，很多人都知道運動可以延緩老化、維持身體健康，
不過其實有些知識未必完全正確，例如晨跑就可能有危險性存在，因此他也提供了簡單的建議，幫助我們對抗老化。

早上不要跑步以免傷身，健走比起跑步更好

秋津壽男指出，不少人認為晨跑有益健康，因此會一大早外出跑步，但其實這算不上是個好習慣。
秋津壽男解釋，經過一整個晚上人體容易脫水，同時早上血壓也較高，這兩大因素會使血液更加容易凝固，
而當我們早起跑步，會讓脈搏增加、血壓上升，可能會使心肌梗塞的風險大大提高。 

不僅如此，秋津壽男更強調，早上跑步也較不容易讓體溫確實得到提升，這會讓肌肉變得僵硬，可能引起纖維、肌腱疼痛等問題。
因此秋津壽男建議如果要早起進行晨間運動，建議可以較溫和的健走來取代，若想要加強運動強度，則可以間歇跑步的方式進行，先跑3分鐘再走3分鐘。

若是堅持要透過跑步來運動，秋津壽男建議時間不要選在早上，
同時時速以8～11.2km為宜，每週跑3km左右即可，同時一週跑2～5為佳。

另外慢跑等戶外運動除了血管問題外，也還有其他健康隱憂，台灣台北市立聯合陽明醫院胸腔內科醫師蘇一峰曾在文章中提醒，
研究發現若平常沒留意空氣品質，在PM2.5、PM10等懸浮微粒過多的狀況下外出運動，可能會造成心血管系統極大負擔，使死亡率提高。

尤其是進行慢跑等有氧運動時，人體換氣量高達平常10～20倍，恐將大量髒空氣吸入體內，讓健康風險又更加提高。
因此除了運動方式要正確以外，也建議選擇在空氣較好的公園，或是直接在室內運動，較能避免健康上的危害。

想要防老，要同時鍛鍊上半身、下半身

秋津壽男強調，下半身衰弱、步行能力降低是造成失智的一大原因，而想要維持良好的步行能力，深蹲就是一種良好的運動。
不過，秋津壽男也指出，脖子到胸部等上半身的肌力下降也是讓外表顯老的原因之一，因此同時鍛鍊上半身、下半身都有助於抗老，
秋津壽男特別推薦水中健走，就有同時鍛鍊上下半身的優點。 

日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示，水中健走不但簡單易做，
也適合肥胖、腰部腳部疼痛的人，因為水中浮力能減輕肌肉、骨骼、關節負擔，同時也有鍛鍊效果，
能幫助提高肌肉量、骨密度，而且又是一種舒適愉悅的活動，相較其他運動更能長期持續做。

中野James修一更建議有減肥需求的人搭配深蹲等以腳部為中心的運動，減肥效果會更佳，可先進行深蹲、爬階梯等運動後，
再到水中健走30分鐘。甚至更進一步，先進行深蹲等肌力訓練，再水中健走，最後進行伸展運動，
這樣的運動流程能構成交叉訓練（cross training），減重健身效果更佳。

原文連結：https://www.edh.tw/article/23516