我的能力是不是很差？主管好像覺得我很廢？好焦慮該怎麼辦！
只要是人，就會有情緒
我想要跟各位分享一個真實故事，一個跟石頭有關的故事。
在義大利境內的阿爾卑斯山上有兩塊非常大的石頭。有一天，發生了一些外在因素作用在這兩塊石頭上，
這些環境因素導致山崩，石頭自山頭滾落，往那塊農田的斜坡滾下去。斜坡底有一條只有一個車道寬的鄉間小路，
旁邊座落著一家農舍和與之緊鄰的穀倉。其中一塊石頭滾到了這條小路上，正好停在這幢農舍的門口。
這塊極為巨大的石頭高度可以達到這幢農舍的屋頂，所以若是當時滾落的力道再大一些，這塊石頭就能壓垮這棟房子（和裡面所有人）。
另一塊石頭，同樣非常巨大，卻沒有停在這條路上。它滾過這條路，壓過對面的舊穀倉，其滾落的力道之大，
穀倉的牆板和房頂都被壓個粉粹。這塊石頭繼續往山谷底下滾去，最後撞到一顆更久以前從山頂滾落下來的更大的石頭，才終於停下來。
如果這塊石頭有知覺，你覺得它壓垮了這一切東西之後，有什麼感覺？尷尬？慚愧？趕忙說都是因為山崩的關係？
還是生氣，因為另一塊石頭沒有遵循他們的計畫？你覺得另一塊石頭會否感到過意不去，因為它停了下來，沒有造成更大的損害？
如果你是其中一塊石頭，會有什麼感覺？你是否曾經花一個小時的時間思考要如何寫一封簡訊，因為你害怕會說錯話，
毀掉與對方的關係？你是否曾經一次又一次地反覆閱讀、重寫工作上的電子郵件，害怕會因為寫得不好而被開除，
或是看起來能力不足？負責任是否會讓你焦慮？你是否會有好幾天的時間，腦中一直盤旋著過去犯下的錯誤？
你是否希望你能擺脫這些記憶？搞砸了一件事，你是否會在腦中聽見有人對你怒吼？你是否會花好幾個小時的時間，
為著你生活中的失敗去辯解為什麼你不該被責備？
說了這麼多，我想要講的是：這些都是非常人性的經驗。那些在義大利山谷中的石頭才不會經驗到任何感受。
所以我才說「如果這塊石頭有知覺」，他們就是不會，因為他們是石頭。你不是一塊石頭，你是有知覺的。
你不是一塊石頭，你是有知覺的人
體能鍛鍊就是不斷從事一件困難的事，好讓這件事變得沒那麼困難。
然而，你身邊可能會有人鼓勵你用完全相反的方式：不要去做困難的事，他們會要你避免焦慮，不要給自己壓力，
不要有不好的念頭，小心那些會觸發情緒的因頭，擺脫一切不確定，像個男人，不要那麼情緒化，不要難過（一切都會沒事的）。
一般人不是用這樣的方式來培養面對艱難挑戰的能力的，一味地迴避，只會讓困難的事難上加難。
要培養處理情緒的能力，你可以透過更多地去感受，特別是更多地去感受那些使你不適的感覺。
試著把沉重的情緒變得輕鬆一點，沉重的情緒就沒那麼難對付了。你可以去感受更多種的情緒，並更深刻地去感受。
健康的心理情緒不是憑空發生，它就像是心臟病，你要透過複雜的多重因素，像是環境、遺傳、教育等方面，
探索出適合你個人的處理方式，還要加乘上你每天、每一分鐘所做的每一個決定。對感受避而不見，嘗試要加以控制，
想要掩飾感受，或是在感受後頭追著跑，是心理健康界的超級垃圾食物，威力等同於酥炸義式辣香腸、三層起士漢堡，
或是加大尺寸的超級披薩。若是這些垃圾食物變成你每日生活的一部份，那麼最後的結果一定會非常不好看。
有一點很重要，那就是我們要先了解促進心理健康的練習長什麼樣，還有為什麼我們要做這些練習。
那麼讓我再重複一次：你不是一塊石頭，你是有知覺的人。
可是如果只是緩解症狀，痛的根源可能惡化、癱瘓你的生活！
有幾個方法，分享給總是心累的你
承認我們都有問題
「我大部分的焦慮都是源自於不確定和不自在的感受。我花在迴避這類感受上的時間和力氣，
使我錯失了許多能夠去從事其他事的機會。藉由讓我自己置身於不自在的經驗裡，
我開始有辦法去接受不確定感做為生活的一部分，也不再浪費時間嘗試要去避免或是控制這種感受。」—丹妮拉
是人就會有感受
這是再正常不過的想法，能認清這一點，我們會了解到沒有必要把時間和精力花在迴避或控制思緒或感受。
而是放心地去體驗腦，不管是什麼。因此，為了打造和維繫更好的心理健康，我們努力的重點不是要放在減輕症狀。
相反的，我們需要轉移焦點，在你想去做某些事情的時候，總是有一些問題冒出來，這才是真正的重點。我們必須認清我們的問題，
而不是被表面的症狀誤導。這是我們即將要探討的第二個重要概念。
同樣的，我們要透過運動來理解這件事。假設我跑步的時候膝蓋很痛，就連停下來還是很痛。早上一起床就能感到痛楚。
這股痛楚開始影響到我的日常活動，最後使我無法從事許多活動。我可能會去找醫生，或是找個資深的跑者談談。
他們可能會給我一些建議，或許醫生會開些止痛的藥給我，但我想他們所關心的會是為什麼我會遭遇痛楚。
原因有可能是我的步伐，腳接觸地面的方式，或是鞋子的問題，或者也有可能是我青少年受傷過，但卻沒有去看醫生。導致了現在的痛苦。
不管是什麼，如果我想要重拾運動的習慣並回到生活的正軌，我都必須放下眼前的痛楚，針對問題作出改變。
我可能需要捨棄多年來跑步的習慣。我可能需要找治療師進行一些密集，且通常會非常痛苦的復健活動，並學習正確的跑步方式。
如果是體能方面，我們會透過這樣的方式解決問題。對於心理健康方面的問題，我們必須採取相同的辦法。
痛是一種症狀。起因可能是我感受到的某件事，但是，把我所有的力氣放在逃避這些，並不能幫我拔除痛苦的根源。
事實上，如果我試著除去這痛苦並成功了，但我的行為並未改變，這痛苦的根源極有可能會惡化，
並長久地在我的人生中造成傷害。對於心理健康方面的問題來說，尤為如此。
如果只是緩解症狀，精神疾病極有可能會惡化，不僅如此，還可能會惡化到癱瘓你的生活，或甚至終結你的生命。
精神疾病的問題從來不會是良性的，他們就像怪獸，從下方啃噬你的腳。我們要處理的就是這種疼痛。
膝蓋痛可以去找醫生開止痛藥，但若是有一隻怪獸啃噬你的腳，要把你的腳咬個稀爛，
千萬別弄錯，你要做的不是緩解怪獸咬你的疼痛，而是逃離這隻怪獸。
焦慮、憂鬱、侵入式的意念、嘴饞、悲傷，還有一切其他我們不喜歡的感受，都是各種不同類型的痛。
你要的話有非常多方法可以擺脫這種痛楚，而且或許你已經嘗試過其中大部分，我也嘗試過。
很多時候，緩解疼痛是我們積極努力復原時，一個很重要的支持手段，也是讓我們獲取力量的手段，能擊敗啃噬著我們生命的怪獸。
然而我們仍舊必須找出痛苦的根源，從源頭做出改變。
我沒辦法向你描述你心裡的那隻怪獸是什麼。你要發揮好奇心，超越痛苦，去發掘那藏在背後的問題核心。
有時候那些問題在你的直接掌控之外，或是屬於環境因素，例如不平等的對待或暴力，這些是會從黑暗中跳出來攻擊你的怪獸。
然而，問題經常都是你所做的事。舉例來說，若你容許自己受到強迫性行為驅使，其實這就好像你自己把腳伸進一隻飢餓的怪獸嘴裡。
難怪這隻怪獸要咬你，你會經歷痛苦，是再自然不過的事了。
本文摘自《給內心總是很累的你》／馬克．費里曼（心理健康教練）／三采
原文連結：https://www.edh.tw/article/24358/2
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