【早安健康／張承宇報導】
明明每天都有吃足蔬菜水果，也有維持運動習慣，為什麼便祕還是一直找上門？
原來問題可能是出在腸道，日本大腸肛門專業醫師指出，當位於肛門內側的肌肉緊張，
可能會讓排便時難以放鬆，漸漸在腸道形成一個口袋般的構造，讓糞便卡在這邊出不來。
快來看看專業醫師建議如何透過簡單的動作，每天不用5分鐘，
就可能幫助便祕問題逐漸改善！
便祕成因大不同，不一定是缺乏運動、膳食纖維所導致
日本高野醫院副院長、大腸肛門機能診療中心主任高野正太表示，
便祕症狀大致可分為兩大類，其一是排便次數、排便量減少、
大腸內堆積糞便的「排便次數減少型」；
其二則是即使有便意也難以確實將糞便排乾淨的「排便困難型」。
而其中排便困難型的便祕，特徵是糞便會抵達肛門附近，卻難以排出，
形成強烈的殘便感，而這種類型的便祕，以往針對便祕的改善方法大多都不適用，
例如攝取膳食纖維、吃瀉藥、運動等，都可能成效不彰。
而造成這種便祕的原因之一，是排便時應該要鬆弛的「恥骨直腸肌
（puborectal muscle）」緊繃所導致，這會使直腸的一部分變成如同口袋般的形狀，
使糞便卡在此處而引發便祕。
而對於這種類型的便祕，高野正太建議坐在椅子或是坐式馬桶上，
肛門出力緊縮5秒再放鬆5秒，每天做10～20次，幫助鍛鍊恥骨直腸肌。
排便時用手抬高屁股也可能有助改善
除了長期鍛鍊恥骨直腸肌來避免便祕，改變排便方式也可能有正面幫助，
日本東京山手Medical Center部長山名哲郎表示，不少女性的殘便感、
排便困難問題是出在產後、年紀增長使陰道失去支撐力，
也會在腸壁與陰道之間形成口袋構造，讓糞便容易卡在此處而造成便祕，
這種症狀稱為「直腸前突」。
日本吉祥院醫院醫師倉田正建議，在排便時用手將屁股抬高，就可能讓周遭肌肉、
韌帶移動，使直腸的角度接近一直線、和地面垂直，糞便就比較不容易卡在「口袋」處，
可望使排便更加順暢。
新聞中心 張承宇
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