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【早安健康/馬光中醫民權院 杜豔瑾醫師】
容易手腳冰冷、疲倦?長期未改善當心引發心梗!

時序即將入冬,雖然今年為暖冬,但現代族群大部分為靜態工作者,長時間久坐辦公室,
待在冷氣房裡,每年到這個時候手腳冰冷的狀況就會浮現!就讓我們來看看循環不好有哪些類型吧!

循環不好有兩類型——「陽虛」與「氣機鬱滯」:

1.身體能量不足的「陽虛」

如果易手腳冰冷,全身疲倦提不起勁,白天上班又時常呵欠連連,
你可能是屬於「陽虛」的體質。

這時人體就像蒸汽火車的鍋爐系統,能量不夠,無法製造足夠的動力去推動整輛列車,
因此容易出現四肢冰冷、疲倦乏力、口唇色淡、腹瀉夜尿、腰背部及膝蓋怕冷痠痛等症狀。

這種體質的人可以做一些全身性的有氧運動,例如快走、慢跑、跳繩等。
運動不用過於激烈,但要活動到全身微微流汗的程度,才是有效開啟身體循環喔!

而生活跟飲食習慣力求均衡,可以適量攝取一些溫性食材,
例如薑、蒜、紅棗、肉桂,都可以對促進循環有幫助。

2.氣血堵住的「氣機鬱滯」

另外也有「氣機鬱滯」型的手腳冰冷,此類型可能因為血氣不通,或是生活壓力、
情緒緊繃、睡眠障礙等問題導致。

比較起來雖然手足不溫,但卻沒有很怕冷的感覺。

我們可以把身體的循環想成一條高速公路,有地方堵塞了導致車流不順暢,
所以公路上有些地方很壅擠,有些地方卻沒有車。換句話說,就是氣血卡在頭面、
軀幹,下肢及末梢卻容易冰涼。

這時建議從生活習慣開始調整,早睡早起、少吃辛辣燥熱的食物、
培養紓壓的興趣或運動習慣。

中醫預防衰老重要關鍵-疏通血脈

長期循環不好會引起的問題很多,像是末梢神經失於滋養,精細動作的控制就會比較差;
到腦部的血流不足也會影響腦部含氧量和思緒的敏捷度,日久則易成為失智症的危險因子。

中醫養生強調一個「通」字。氣血不通百病生。血為氣之母,因此,
疏通血脈是中醫預防衰老的重要關鍵,應該定期清理血管中的廢物。

否則,輕者會出現手腳麻木、頭暈、耳鳴、失眠、記憶力下降以及瘀斑等等症狀。

另外大家常常忽略的一點,血循不佳也和男性的陰莖不舉﹐女性的陰道乾澀有關。
更有比較高的風險得到冠心病或中風等心血管疾病。

常聽到的心肌梗塞,就是循環不好加上飲食作息不節制引起。
如果四肢末梢有出現酸麻感、頭暈腦脹、意識不清、胸口悶堵、
呼吸困難、噁心想吐、冒冷汗,請儘速就醫。

日常改善血液循環兩方法-穴道按摩

穴道按摩可以選用頭部的百會穴,上肢的合谷穴、曲池穴,下肢的足三里穴,
以及腹部的氣海穴、關元穴,背部的命門穴、腎俞穴等,每天按摩5~10分鐘,
能幫助身體溫暖,促進血液循環;此外,配合中醫施以穴位針灸,也有助于通經活絡,
促進血液循環的效果。

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日常改善血液循環兩方法-食療

以食療的角度來說,要盡量攝取對心血管有益的 omega-3脂肪酸,例如堅果、魚油。
還要多攝取維生素C,含有抗氧化的功效,可以有效改善血液循環。

也可以多吃胚芽、香菇、番茄、核桃、紅肉、雞蛋等含有 菸鹼酸的食物,
提供人體足夠的維生素B3,改善循環。

藥材方面, 陽虛體質可以在冬令適度進補,選用當歸、川芎等溫經通絡的藥材,
服用如當歸生薑羊肉湯或是十全排骨湯。

氣機鬱滯的人可以食用平補的四神湯,酌加行氣的中藥,如香附、陳皮。
但每個人體質不一,且有些藥物會有交互作用的問題,還是建議找專業中醫師看診諮詢後,
再選擇進補的中藥,免得沒補進去身體,反而燥熱上火喔!

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本文獲「馬光健康網」授權轉載

作者簡介:源於澎湖小島的希望之光,肩負守護人們健康的重要使命,傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網

原文連結:http://www.edh.tw/article/32750

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