【早安健康／吳文哲報導】
人的一生中，約有1/3的時間會在睡眠中度過，
但許多人卻會因為無法好好睡一覺，而傷透腦筋。
除了影響精神，睡眠品質低落還會造成抵抗力下降，甚至引發失智，
而不正確的睡眠習慣更可能就是導致睡眠障礙的主因之一。
對此，中醫師鄭世延（정세연，音譯）也建議民眾，
最好避免五大睡眠習慣，從根本解決睡眠障礙。
睡眠壞習慣1：睡眠襪
對於許多手腳冰冷的民眾而言，睡眠襪是助眠的小幫手，
然而它可能也是讓人無法進入深層睡眠的阻礙。
當進入深層睡眠，人體的體溫會在入眠後下降，而
散熱的部位之一正是位於末端的腳掌周圍，如果穿著睡眠襪，
反而會導致體溫無法散失、影響睡眠品質。
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因此，比起穿著睡眠襪，會更建議手腳易冰冷的民眾，在睡覺前用熱水泡腳約10分鐘，
如果是腳本身比較容易發熱的民眾，則會建議在睡覺時，將腳伸出棉被外。
睡眠壞習慣2：睡硬枕頭
包含現今比較少見的木頭枕頭，有些人會習慣在睡覺時，以堅硬的物體枕在頭部下方，
但這樣的習慣，會導致頸部周邊的肌肉過度緊張，並且壓迫到血管與神經。
除了影響睡眠品質外，睡硬枕頭還會導致起床時頭部發麻、
頭痛等副作用，就算只是睡午覺也應該避免。
睡眠壞習慣3：咬牙
睡覺時會咬著牙或磨牙的習慣，會導致顎關節出現問題、耳鳴，
甚至是後頸跟肩膀的疼痛感，牙齒也容易發炎。
除了靠枕邊人觀察之外，若是牙齦容易發炎、腫大，
也可能代表著自己有這樣的習慣。
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由於咬牙睡覺，通常與壓力有關，因此會建議睡前靜坐，減輕心理上的負擔。
如果情況比較嚴重，則應該與牙醫師討論是否應該配戴磨牙牙套等矯正器具。
睡眠壞習慣4：趴睡
雖然每個人的睡眠習慣姿勢都不同，
但趴睡的姿勢卻會導致重心落在腰部，對脊椎造成負擔。
加上為了呼吸，通常頭部會呈現上仰，或者固定側在一邊，
不只會造成頸椎的壓力，時間久了更會影響脊椎的排列。
加上趴睡會導致眼壓上升，
特別是眼睛已經患有白內障等疾病的患者，更應該要避免趴睡。
睡眠壞習慣5：太溫暖
如同不建議穿著睡眠襪的理由，由於人體在進入睡眠時，體溫通常會下降約0.6~0.7度，
但若周遭環境太溫暖，反而會讓人不容易睡好。
因此，如果總是容易睡到一半醒來，或是睡不深的話，首先要注意的就是房間是否太暖，
一般會建議將溫度控制在16~22度之間，才是理想的睡眠環境，但若是比較容易感冒的民眾，
也可以稍微調高一點。
另外，由於濕度同樣會影響人體感知溫度的能力，因此會建議讓房間濕度維持在60%，
並且隨著房間溫度上升，將濕度往下調，例如：21~23度則為50%、24度以上則降為40%。
如此一來，才能更容易讓身體進入睡眠狀態。
新聞中心 吳文哲
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