【早安健康／問8線上健康諮詢 周則中醫師】
最近是不是覺得晚上容易醒，白天又更想睡？感覺自己變成一隻金魚，記憶力只剩十秒嗎？
這可能是因為你長期缺乏優質睡眠，導致腦袋過勞的象徵。
想讓思緒清晰？一定要先睡得好。擁有美好睡眠，先從生活型態檢視起。
請留意以下「四大陷阱」。一不小心中招，別怪腦袋進水變成「金魚腦」：
一號陷阱：睡前喝酒
大家都說喝酒助眠，喝點小酒，頭昏昏好像蠻好睡的。不過睡前喝酒，
很容易不小心越喝越多。
身體處理酒精除了耗用大量水分，產生的乙酸也需要從腎臟排除，
使身體脫水。宿醉頭痛就是極端脫水的象徵。
此外，酒精也是一種純化過的精緻能量，應該被視為「糖」。
長期喝酒會造成全身慢性發炎。神經系統受到脫水與慢性發炎夾攻，最終可能造成不可逆的傷害。
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二號陷阱：愛喝飲料、咖啡
大部分的飲料都含有咖啡因。咖啡因非常容易使腦子產生依賴，一旦養成使用習慣，
就很不容易戒除。
長久下來，咖啡因帶來的「幸福感」會讓神經受體越來越不敏感，
於是咖啡越喝越大杯，人卻變得不容易快樂了。
人若不快樂，睡眠品質就容易不好。
此外，咖啡因的「幸福感」雖能夠抑制食慾，但這類飲品時常伴隨高果糖糖漿、
磷酸鹽、人造脂肪等添加物。
長期使用含咖啡因的飲品，等於同時承擔了攝取過量食品添加物的風險。
三號陷阱：不曬太陽
身體缺乏維他命D 容易造成鈣鎂流失。神經細胞的正常運作高度依賴電解質平衡。
身體裡的鈣鎂離子如果不夠，神經細胞就會無法正常運作，
漸漸失去平衡的神經系統首先影響的就是睡眠。
另外，陽光能使身體調整日夜節律。所以，長期室內工作，容易讓人晨昏不分，腦袋昏昏沈沈。
（編輯推薦：早上起不來？白天曬太陽、傍晚動一動，3招讓睡眠更有效率）
四號陷阱：隨便吃吃過一餐
現代人忙碌，時常快速方便解決一餐，但能夠隨手取得的食物，大多都是加工食品。
這類的食物就是製造出來滿足我們即時的口慾。
試試在桌上放一包洋芋片，壓力一來你連那包怎麼被吃掉的都不知道，
唯一不會被打開來吃的可能是主機旁邊那包綠色乖乖。
營養素長期失衡會讓身體持續累積壓力，而慢性壓力是影響睡眠品質重要因素之一。
天啊！怎麼全部中招？是不是覺得最近常常睡不飽、睡不好，腦袋裝水跑不動？
不想一直當隻小金魚，該怎麼辦？跟各位分享周醫師自己的「好睡三寶」：
第一寶：少飲品，多喝水
咖啡因廣泛存在各種飲品中，所以能戒飲品最好。真的戒不了，就隨身攜帶水瓶吧！
（編輯推薦：睡眠效率提升至85％！這樣做，不再睡不著起不來）
第二寶：少加工，多蔬果
也許我們都已經有吃保健食品，仍無法完全取代天然食物裡的巨量及微量元素。
第三寶：曬太陽 ，多動動
白天適度運動能幫助睡眠，記得同時曬曬太陽，為身體補元氣。
日夜節律與身體平衡的調整需要時間，要有耐心。
睡眠好了，思緒自然條理分明。一起加油吧！
（提醒您，良好的睡眠需要各種因素互相配合，
如果遵循以上指示超過一個月仍有嚴重睡眠障礙的夥伴，
請尋求專業協助。）
作者簡介：問8線上健康諮詢，透過民眾的詢問分析出國人對醫療知識的缺口，
並提供正確的醫療健康資訊。問8線上諮詢臉書、問8線上諮詢官網
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