close

1643412275174.jpg

▲歲末年終聚會多,暴飲暴食加上熬夜狂歡,易讓腸胃問題拉警報。(圖/Pixabay)

年關將盡許多聚會陸續找上門,大魚大肉加上暴飲暴食,不自覺陷入高油、高鹽、高糖的陷阱,
加上農曆年連假接踵而至,豐富的團圓飯加上狂歡的熬夜娛樂,生活作息不正常,
腸胃夜以繼日地超時工作,容易讓腸胃過勞而累出毛病,造成腸胃拉警報。

尤其,餐餐山珍海味外,餐間的零食下肚,過油或過甜的食物讓腸胃來不及排空,
又得繼續消化,容易產生腹脹、打嗝、消化不良或腹瀉等不適,甚至引發胃食道逆流的症狀。

1643412347901.jpg

不過,若避免不了美食的誘惑,又想腸胃正常運作,民眾在飲食方面不彷掌握一些小撇步,
營養師教練邱世昕建議,顧好腸胃,除了要注意均衡飲食之外,也要遵守低油、低鹽、
低糖並補充高纖維的食物,例如:蔬菜和適量水果來幫助腸胃蠕動,
還要少吃容易引起發炎反應的食物,像是酒、咖啡、茶及過度辛辣或是過油等刺激性食物。

每日飲食指南指出,最好每日補充益菌,以優酪乳來說,既能獲得乳品的營養,又能補充好菌,
這些好菌幫助腸道維持菌相的平衡,人也會從內而外煥然一新。特別是在年節飲食失衡、
期間又缺乏運動,補充益生菌有助維持腸道菌相平衡,是非常重要的關鍵!

隨著國人飲食的改變及工作壓力提升,腸胃問題不在侷限於年長者,而有逐漸年輕化的趨勢,
根據2016年調查顯示,有近 1/4 的青壯年族群腸道年齡比實際年齡老 20 歲,
其中 10 %的人甚至老了 30 歲,許多人為了腸道健康及維持體態,「間歇性斷食」因而興起。

風靡全球的『 168斷食法』,就是選擇在固定的時間裡才能進食,利用控制時間來達到控制飲食的目的。
斷食法最重要的是斷食「時間」要足夠,才能進入「減脂」期間內,身體的肝醣被身體消耗完畢後,
會啟動燃燒脂肪作為身體能量來源。

不過,邱世昕就提醒,進行間歇性斷食期間,
4大重點你要注意:(1)合不合適  (2)選擇有效的斷食區間 
                 (3)進食時的飲食均衡  (4)搭配運動

尤其是第一點,邱世昕特別強調若有糖尿病、懷孕等特殊疾病或是狀況時,
都一定要先與自己的醫療團隊討論後再執行,避免瘦了身體,同時壞了body。

1643412309775.jpg

其中「飲食」部分最難均衡掌握,邱世昕進一步說明,不可或缺的就是六大類營養,
分別為全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類及油脂與堅果種子類;
而進食區間也可補充富含多種複合菌株的無糖優酪乳或是益生菌,讓腸胃可藉由好菌的補充,
減少壞菌的挑戰,幫助腸胃道蠕動,維持腸道環境的健康,身體輕盈、肌膚變好,人也就會青春漂亮。

早安健康企劃

原文連結:http://www.edh.tw/article/29860

arrow
arrow
    創作者介紹
    創作者 Lily 的頭像
    Lily

    目標環遊世界的Lily部落格

    Lily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()