【早安健康／蔡經謙報導】
維持美麗的秀髮是不少女性不論再怎麼忙碌，都會努力想要達成的目標。
然而，隨著飲食習慣不佳，或壓力過大，讓不少女性產生了掉髮的危機。
幸好，了解頭髮狂掉的背後原因，就可以從生活中開始預防；再加上靠按摩加強保養，就能遠離掉髮危機！
飲食生活與壓力是女性掉髮的原因
毛髮診斷師、沙龍AMATA總經理AMATA伸江指出，
女性掉髮的原因大多與飲食生活及壓力有關。
因飲食生活混亂使女性荷爾蒙減少
女性荷爾蒙能調整頭髮生長週期，並有維持健康秀髮的功用。
然而，若飲食生活混亂，雌激素減少，就會使得頭髮變細，甚至掉髮。
一篇由AKA皮膚診所診療顧問醫師田中洋平監修的文章指出，
雌激素是對頭髮生長週期密切相關的荷爾蒙，因產後與更年期減少是導致掉髮的原因之一，
平時建議從食物補充，調整荷爾蒙平衡，改善掉髮。
為了維持秀髮健康，建議平時可以多吃豆漿、納豆等含有大豆異黃酮的大豆製品。
對頭髮來說， 大豆異黃酮有和女性荷爾蒙相同的作用。
（編輯推薦：掉髮最大癥結在荷爾蒙！5步驟按摩洗頭術防掉髮不禿頭）
因吃太多富含油份的食物導致皮脂過度分泌
現代人常因忙碌而多食用外食，若攝取太多甜食與速食等富含油份的食物，
就會造成皮脂過度分泌，造成毛孔堵塞。當油脂附著於頭皮的狀態一直持續，就會造成掉髮。
田中洋平監修的文章建議，平時盡可能地選擇「和食」食物，
並且多吃沙拉等蔬菜類，避免營養平衡崩壞。
AMATA伸江則建議，除了平時不要過度攝取油脂含量多的食物外，
可以多攝取富含維生素B的魚貝類。
維生素B有抑制皮脂過度分泌的效果。
因壓力讓血液流動變差
若因工作或人際關係等因素感到壓力，就會使得身體緊繃、血管收縮。
當血液流動變差，頭皮無法獲得充分養分時，便會對頭髮生長造成阻礙。
若要改善此狀況，建議在洗頭髮前好好地按摩頭皮，改善血液流動。
接下來就一起來看看如何按摩頭皮與穴道吧！
透過按摩改善頭部血液流動
洗澡時透過頭皮按摩能達到促進頭皮血液循環的功效，並使得養分更容易達到髮根。
按摩法由美國INN認定整全健康（holistic health）教練Davis美奈子（暫譯）所監修。
使用指尖畫圈搓揉
5根手指放在頭部左右兩側，使用指尖緩緩地畫圓按摩頭皮，接著緩緩向上移動按摩至頭頂。
側邊按摩完後，頭部後方也以同樣的動作按摩。
拉提
兩手指尖置於頭部側邊，緩緩由下至上拉提頭皮。
接著指尖位置微微上移，持續拉提至頭頂為止。
按壓百會穴
百會穴位於兩耳上方，頭頂的的中心。
按壓此處能全面促進頭皮血液循環，可說是萬能的穴道。
使用大拇指指腹按壓，以微痛但舒服的力道按壓5秒。重複5分鐘即可。
新聞中心 蔡經謙
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