【早安健康／吳文哲報導】
痔瘡到底多常見？根據統計，韓國每年約有60萬人會因為痔瘡感到困擾，
成大醫院更認為國人罹患痔瘡機率高達86％，其中尤其是年長者，
因為肛門內側肌肉開始鬆弛，罹患的機率也會提升。
不過除了年紀外，生活習慣也會導致痔瘡發生的機率增加，韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）更指出，
如果不想得痔瘡，這五大「如廁壞習慣」最好避免！
如廁壞習慣一：忍便意
尤其是在周圍沒有廁所時，忍住便意是人之常情，而忍住一小段時間後，便意也會自己消失。
所謂便意，其實是橫結腸蠕動時發出的信號，如果無視這個訊號，蠕動也會趨緩。
雖然難免會有無法馬上找到廁所的時候，但同時也會導致排泄物在大腸停留的時間增加、
水分持續流失，最後會變得硬梆梆。硬掉的排泄物，會刺激直腸與肛門，甚至會導致感覺遲鈍，
甚至導致便秘發生。（編輯推薦：痔瘡容易盯上誰？這5個症狀沒想到都是痔瘡作祟！）
如廁壞習慣二：過度用力
尤其是已經患有便秘的民眾，為了讓排泄物更容易排出，或是在趕時間的情況下，
想要快點解決，這些情況都可能讓人在上廁所時過度用力。
對於飲食習慣較健康的民眾而言，由於排泄物通常比較濕潤，所以影響較小，
但若是排泄物本身就已經比較硬的話，過度用力就容易導致腸胃粘膜撕裂，甚至引發「痔裂」。
除了不容易痊癒，「痔裂」也容易復發，因此在排便時最好注意調節力量。
此外，過度用力也會導致血壓上升，因此患有高血壓、心血管疾病的民眾，一定要特別注意。
如廁壞習慣三：抽煙
香煙中含有具麻醉效果的成分，能夠有助放鬆括約肌，因此有人會認為抽菸有助排便，
不過同時香菸也會導致肛門內的分泌腺體發炎，甚至導致周圍肌肉出現傷口，不只會化膿，
甚至會發出惡臭，俗稱「痔漏」。
除了不好醫治，如果放置不管，甚至會導致越來越多傷口出現。
如廁壞習慣四：看書或滑手機
由於有東西可以看，當如廁同時做別的事，也會導致坐在便器上的時間拉長。
隨著時間越來越長，腹部的壓力也會跟著上升，連帶讓肛門的壓力增加，引發痔瘡的機率也會跟著上升。
雖然每個人上廁所的時間不同，但最好是在5~10分鐘內解決。
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如廁壞習慣五：錯誤的排便姿勢
由於上半身與大腿呈90度的坐姿，剛好會讓恥骨直腸肌勾住肛門管，阻礙排泄物排出，
因此一般馬桶的坐姿，反而會讓人體為了讓順利排便，過度用力。
因此，在排便時可以準備一個小板凳，雙腳踩在上面，並將上半身前傾，
讓大腿與上半身的角度呈現約35度。
透過這樣的姿勢，排泄的管道會更加通暢，也能減少便秘發生的機率。
新聞中心吳文哲
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