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【早安健康／吳文哲報導】
俗話說：「一日之計在於晨。」早上發生的好事，有時會讓我們整天充滿好心情；
相反的，如果早上就昏昏沉沉開始，一整天下來也會不太自在。

早晨對於我們如此重要，早上起床後的習慣，更是可能影響一輩子的身體健康，
韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）更是舉出五大習慣，只要好好保持，效果甚至比各種補品還要好。

早晨超「補」習慣1：伸懶腰

伸懶腰是讓肌肉甦醒的本能反應。在睡覺時肌肉整晚都沒有使用，因此也會變得比較緊縮，
起床後的伸懶腰，不只能夠伸展緊縮的肌肉，同時也能讓血液流進肌肉當中。

在血液流入、身體變暖的同時，肌肉也能從長時間睡眠的固定姿勢中，
重新恢復彈力，減少起床後活動造成傷害的風險。

此外，伸懶腰也能讓心情上的緊張感得到舒緩，因此也會建議壓力比較大的民眾，
除了起床後好好伸個懶腰，如果能夠搭配冥想，也能有效緩解緊張感。
（編輯推薦：躺著伸懶腰就能瘦！這樣做正骨盆消水腫又能瘦小腹）

早晨超「補」習慣2：漱口

在睡覺的期間，口腔會充滿細菌，尤其在中年後具有抗菌功能的口水會更容易乾，
讓細菌的繁殖速度上升，如果在睡覺時習慣張開嘴巴，細菌繁殖的狀況又會更嚴重。

雖然大部分的細菌如果被吞下，還是會被胃酸消滅，但若是胃酸分泌出現問題，
或是食道發炎，則可能會降低抗菌的能力。

此外，若是嘴巴有傷口，同樣會造成感染的危險，因此會建議就算是喝水前，也要先漱口清除口腔內的細菌。

早晨超「補」習慣3：量體重

體重就如同血壓，是反映身體狀況的重要參考依據。
如果是習慣早上上大號的民眾，體重比前一天晚上減少0.5~1公斤都是正常，代表人體的排毒功能正常運作。

但若是排毒功能出現問題，或是淋巴系統循環出狀況，反而體重會上升。
由於中年之後，代謝速度也會變慢，因此每天早上確認體重，也能夠有效把握自己的身體狀況。

早晨超「補」習慣4：喝水

早上是人體最需要補充水分的時候，尤其是中年以後人體的吸收率會下降，
在早上喝水是最有效率的補充時段。

此外，水溫也是重點，一般會建議維持在60~65度左右，才能有效促進腸胃運動。

至於要喝多少，根據《朝鮮日報》建議，最好是起床喝一杯約200毫升，吃早餐前再喝一杯200毫升。
（編輯推薦：3種水千萬不能喝！正確喝水這樣喝）

早晨超「補」習慣5：吃早餐

由於大腦活動需要葡萄糖，因此若是不吃早餐，頭腦就會因為葡萄糖供給不足，
容易出現腦袋「轉不動」的情況發生。

根據研究顯示，如果不吃早餐，在記憶力與集中力方面的表現，也會比較不理想。

此外，因為「咬」的動作能夠醒腦，比起喝果汁之類的液體，會更建議早餐時要攝取能夠咀嚼的食物。

參考資料:
1.기지개 몇 초 켰을 뿐인데 이런 효과가?
2.아침에는 5가지를 꼭 하세요! 중년이후, 아침에 하면 보약만큼 좋은 습관. [정라레]
3.매일 마시는 물, 어떻게 마셔야 할까
4.뇌 건강에 좋은 식사법 4가지

新聞中心：吳文哲

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