目標環遊世界的Lily部落格

髖關節偏移會引發膝蓋痛

髖關節是指髖骨及股骨的關節部分，只能讓股骨外旋或內旋。若股骨大幅往外位移，作為代償，脛骨就會內翻（O型腿），
若股骨內旋的話，作為代償，脛骨就會外旋（X型腿），加重膝蓋部分關節面的負擔，
同時由於神經傳導異常，導致關節滑液無法排出，就會發炎疼痛甚至變形。

髖關節當然也一樣會疼痛變形，不過並不是因為變形而產生疼痛，而是由於部分關節滑液無法分泌使關節摩擦，造成發炎。
造成這些情況的原因其實都在於臀大肌衰弱。

檢查髖關節：單腳抬起、張開
藉由上下左右活動腿部，來確認骶骨及腰椎是否歪斜，髖關節是否有亞脫臼。

歪斜部位：髖關節

檢查方法
先坐在椅子上，然後抬起大腿。單腳重複約5、6 次，檢查是否能輕鬆抬起以及左右腳抬起的高度是否不同。
抬起腳時，注意腳踝不要使力。

抬腳不易或是左右開腳不易的情況
若腿部疼痛或是有點卡住，無法自由活動腿部的情況，表示骶骨很可能有歪斜及髖關節有亞脫臼。

[舒緩體操] 每天做的ROM運動：轉動雙腳
藉由轉動雙腳來鬆弛舒緩骶骨周圍僵化的關節。

舒緩部位：骶骨、腰椎

1.俯臥後立起手肘，抬起上半身。
接著彎曲膝蓋，使腳掌朝向天花板。

2.以膝蓋為中心，雙腳輪流轉動腳跟畫圓。
向內轉、向外轉各30次。另一腳也是一樣，習慣後可雙腳同時進行。

Point
● 剛開始做時可能無法順利畫圓，只要在能力所及範圍內持續進行即可。
   時間一久，雙腳就能慢慢畫圓。
● 進行時若能意識到薦髂關節，效果會更好。

變化版
若是腰痛的話，也可以上半身趴著。

[矯正體操] 每天做的矯正體操：上半身傾倒
可放鬆腰椎的薦髂關節與髖關節，矯正骶骨斜轉及髖關節歪斜。

矯正部位：骶骨、腰椎、髖關節

1.俯臥後，雙肘併攏，立起手肘。
接著將單腳膝蓋彎曲90度，朝外（青蛙腿）打開。

2.以手肘為中心，上半身向左右兩側傾倒，使肩膀碰到地板。
重複30次，接著換另一隻腳同樣進行。

Point
● 上半身向左右傾倒時，雙肘不要離地。
● 肩膀疼痛者可改變手肘位置，慢慢擴大上半身的傾倒範圍。

本文摘自《脊椎調整術 根本改善身體各部位的疼痛》／日野秀彥（脊椎調整術創始人）／楓葉社文化

原文連結：https://www.edh.tw/article/24698