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【早安健康／池谷敏郎（醫學博士、綜合內科專科醫師、心血管專科醫師）】
我再來談談自己的另一個親身經歷。這件事已經在電視和雜誌上公開過，可能已經有人知道了。
二十年前的我，飲食生活紊亂，壓力也很大。當然，也經常因為胃不舒服而苦惱。
而且，我一直都體型微胖，處於差一點就是代謝症候群的狀態。

然而，隨著我在媒體上出鏡的機會增加，再加上又要指導民眾預防以及改善生活習慣病，
讓我下定決心：「不能再這樣下去了！」就在我改善生活習慣之後，成功減重十五公斤，
腰圍也變小一圈。而且，胃弱就像不曾存在一樣，現在的我過著愉快舒適的生活。

也就是說，當時我採用的生活習慣，不只讓我成功減重、減輕壓力，對胃也很好。

我並沒有從事困難的減重或訓練。只是在每天的生活中，多注意一下胃的狀況而已。
為了不累積壓力，稍微試著改變想法。這樣些微的變化，讓胃和全身、心靈的狀態都得到改變。

克服胃弱的方法─食物篇

優格是「完全腸胃食物」

我稱呼優格為「完全胃腸食物」。原因在於優格含有豐富的優良蛋白質、乳酸菌、鈣質等營養成分。

蛋白質是組織身體的養分，對修復胃黏膜來說是不可或缺的原料。蛋白質由數種小分子的胺基酸組成，
而優格蛋白質的胺基酸平衡絕佳，所以被認定是優良蛋白質。另外，優格中的部分乳蛋白會因為乳酸菌的作用分解成胺基酸，
所以特色就是很好消化。光是這一點，優格對胃弱一族來說就是很令人欣喜的食品。

優格與肉類或魚類等其他蛋白質來源相比脂肪較少，所以不需要花太多時間消化。而且，乳脂肪的特徵就是比其他脂肪更好消化。
而且，如果在意脂肪含量，也可選擇低脂或無脂的優格，那就更好消化了。

優格除了富含蛋白質、乳酸菌之外，還有鈣質、維生素A、維生素Ｂ群，雖然含量少，但可以一次補充多種營養。
覺得有點餓的時候，優格也很方便享用，可以對胃不造成負擔的狀況下獲得滿足感。

不說你不知道，「食物中的胃藥」原來就在身邊！下一頁揭曉答案，快看看是不是你愛吃的食物吧

「食物中的胃藥」—高麗菜

高麗菜可以說是「食物中的胃藥」。高麗菜中富含碘甲基甲硫基丁氨酸（維生素U），這種成分是調製胃藥時的知名營養素。
碘甲基甲硫基丁氨具有保護、促進修護胃黏膜的功效。

另外，切碎或咀嚼高麗菜時，高麗菜中的酵素會作用，產生溶血磷脂酸（LPA）。LPA 能讓細胞增殖，促進胃部的修復。

維生素U和製造LPA 的酵素都很怕熱，所以吃高麗菜的時候要切碎生食。為了讓高麗菜確實消化、吸收其中的成分，仔細咀嚼很重要。

順帶一提，維生素U不只存在於高麗菜，萵苣、巴西利、蘆筍、花椰菜、青海苔，甚至有點令人意外的牛奶、優格都含有維生素U。

有效消滅幽門螺桿菌—花椰菜苗

青花椰苗（花椰菜幼苗）因為富含各種營養素，最近備受矚目。其中最亮眼的成分就是「萊菔硫烷」（sulforaphane）。
萊菔硫烷因為抗氧化能力強、具有抗癌功效，所以廣為人知。
讓幽門螺桿菌感染者一天吃兩盒青花椰苗（約一百公克），發現幽門螺桿菌的量減少，也改善了幽門螺桿菌引起的胃炎。
除此之外，牛磺酸也具有抑制幽門螺桿菌造成的胃炎、胃潰瘍效果，是能量飲料常見的原料。像花枝、章魚、牡蠣等食品中都富含牛磺酸。

針對因壓力或酒精而變脆弱的胃臟細胞，牛磺酸具有延長壽命的功效。不過，牛磺酸一旦加熱就會失效，
最好是生食，不過生食花枝和章魚對消化不利，胃臟虛弱時吃生牡蠣也有風險。萊菔硫烷和牛磺酸兩者較之下，還是萊菔硫烷比較能安心攝取。

本文摘自《胃弱使用說明書》／池谷敏郎（醫學博士、綜合內科專科醫師、心血管專科醫師）／高寶